Mac 录屏带声音：录下你的声音和 Mac 自己的声音

想在 Mac 上录屏时录下麦克风的声音，按 Command + Shift + 5，点“选项”，在“麦克风”下面选你要用的麦克风就行，近几年的 macOS 都支持。Mac 自己发出的声音就不一样了。YouTube 视频、视频通话里对方的声音都属于系统音频，Apple 自带的工具要到 macOS 27 Golden Gate 才能录，方法是“选项”→“包括系统音频”。

从 macOS 12 Monterey 到 macOS 26 Tahoe，⇧⌘5 和 QuickTime Player 都只能录麦克风，所以很多录屏都是没声音的。在 macOS 13 到 26 上，要用能自己录系统音频的 App，比如免费的 Sleekshot for Mac 或 OBS Studio，或者装 BlackHole 这样的虚拟音频驱动。在 Monterey 上只有 BlackHole 能用。想知道自己的系统版本，打开苹果菜单 →“关于本机”。

Mac 录屏带声音：你的 macOS 能用哪些方法

录自己的声音，任何版本的自带工具都够用。录 Mac 的声音，自带工具只在 macOS 27 上可以。

如果是 macOS 27，用自带工具栏就够了。在 macOS 13 到 26 上，经常录屏的话用免费 App 最省事；想继续用 Apple 自带工具的，可以选 BlackHole。在 macOS 12 Monterey 上用 BlackHole，因为 Sleekshot 要 macOS 13 及以后才能录屏，OBS 也要 macOS 13 起才能录桌面声音。各种录屏方法的完整步骤，见 Mac 怎么录屏。

只录自己的声音：麦克风（任何 macOS）

近几年的 macOS 上，截屏工具栏都能录麦克风。关键是要在点“录制”之前选好。

1. 按 Command + Shift + 5。
2. 在工具栏上选择录制整个屏幕或录制所选部分。macOS Tahoe 26 及以后还可以只录一个窗口。
3. 点“选项”，在“麦克风”下面选你说话要用的麦克风，比如 MacBook 内建麦克风或 USB 麦克风，旁边会出现勾号。如果勾的是“无”，录出来的视频就没有声音。
4. 点“录制”。
5. 要停止时，点菜单栏里的“停止”按钮，或按 Command + Control + esc。视频会以 .mov 文件保存在桌面上，文件名里带有日期和时间。

把麦克风放在音箱旁边，确实能录到一部分 Mac 播放的声音。但这些声音要经过空气，录出来发闷、有回声，还会混进敲键盘的声音。系统音频是直接从 Mac 内部取的，听起来和原声一样。

如果停不下来，可以看 Mac 怎么停止录屏。

在 macOS 27 Golden Gate 上录 Mac 的声音

macOS 27 Golden Gate 在“选项”菜单里加了“包括系统音频”，自带工具栏终于能录 Mac 播放的声音了。Apple 说明这个选项只适用于 macOS 27 及以后。

1. 按 Command + Shift + 5，选好要录的范围。
2. 点“选项”，选“包括系统音频”。
3. 想同时录自己的声音，再选一个麦克风；只录 Mac 的声音，麦克风选“无”。
4. 点“录制”，开始播放视频或进入通话。结束时点菜单栏里的停止按钮，或按 Command + Control + esc。

录制系统音频时，菜单栏里控制中心的右边可能会出现一个紫色圆点。同一时间只显示一个圆点（橙色代表麦克风）。想知道哪些 App 正在用麦克风或系统音频，打开控制中心就能看到。

在 macOS 12 到 26（Monterey 到 Tahoe）上录系统音频

在 macOS 26 及更早的版本上，⇧⌘5 和 QuickTime Player 完全录不了系统音频。解决办法有两个：用能自己抓取声音的录屏 App（需要 macOS 13 Ventura 及以后），或者装一个虚拟音频驱动，把 Mac 的声音当作麦克风的声音交给 Apple 的工具。在 macOS 12 Monterey 上只能用驱动。

方法一：带系统音频按钮的 App

Sleekshot for Mac（免费，macOS 13 Ventura 及以后，步骤见下文）的录制栏上有系统音频按钮。免费开源的录屏软件 OBS Studio 在 macOS 13 Ventura 及以后可以录桌面声音。在 OBS 30 及以后的版本里，添加“macOS Audio Capture”来源，选择录全部声音或某一个 App 的声音，具体见 OBS 官方指南。不过 OBS 要先设置场景、来源和音频混音器，才能开始第一次录制。

方法二：虚拟音频驱动 BlackHole

BlackHole 是一款免费开源的 macOS 虚拟音频驱动（GPL-3.0 许可，捐赠自愿）。它会新建一个虚拟音频设备，把 Mac 的声音交给任何能录麦克风的 App，包括 ⇧⌘5 和 QuickTime。能用，但每次录屏都得切换声音输出。

1. 从 existential.audio 下载“BlackHole 2ch”，或用 Homebrew 安装：brew install blackhole-2ch。安装程序要求重启就重启。
2. 打开“音频 MIDI 设置”（应用程序 → 实用工具），点“+”，创建一个多输出设备。勾选你的扬声器或耳机，以及“BlackHole 2ch”。设备顺序和漂移校正怎么设，看 GitHub 上的 BlackHole 说明。
3. 在“系统设置”→“声音”→“输出”里，把这个设备设为输出。你照样能听到所有声音，BlackHole 同时收到一份。
4. 按 Command + Shift + 5，选“选项”→“麦克风”→“BlackHole 2ch”，然后开始录制。
5. 录完后，把声音输出改回扬声器或耳机。

BlackHole 会占掉“选项”里麦克风的位置，所以这样只能录到 Mac 的声音，录不到你的声音。想两个都录，要在“音频 MIDI 设置”里建一个把麦克风和 BlackHole 合在一起的聚合设备（Aggregate Device）。如果你不是偶尔录一次，用带系统音频按钮的 App 会省事得多。

同时录自己的声音和电脑的声音

带解说的教程或通话录屏，需要两路声音同时录。上面每种方法都能做到，只是设置的麻烦程度不同。

两路都录时，请戴耳机。用音箱的话，麦克风会把 Mac 的声音再录一遍，视频里就有回声。Apple 对 QuickTime 的建议也一样：出现啸叫就调低音量，或者用带麦克风的耳机。如果要录通话，请先告诉对方。很多国家的法律都有这样的要求。

QuickTime 录屏带声音

QuickTime Player 录声音的方式和 ⇧⌘5 一样，因为在现在的 macOS 上它打开的就是同一个截屏工具栏。麦克风在任何版本都能录，系统音频只有 macOS 27 能录。

1. 从“应用程序”文件夹打开 QuickTime Player。
2. 选“文件”→“新建录屏”，或按 Control + Command + N。
3. 点“选项”，选麦克风；如果是 macOS 27，再选“包括系统音频”。
4. 点“录制”。用菜单栏里的停止按钮或 Command + Control + esc 停止后，QuickTime 会马上打开录好的视频。

如果打开的不是工具栏，而是单独的录制窗口，点录制按钮旁边的箭头选麦克风。不管哪种情况，macOS 26 及更早版本的 QuickTime 都只能录你的声音。

Sleekshot for Mac：免费录系统音频和麦克风

Sleekshot for Mac 是一款免费的菜单栏截图和录屏 App（Mac App Store；截图支持 macOS 12 及以后，录屏需要 macOS 13 Ventura 及以后）。它能录选中的区域、一个窗口或整个屏幕，同时带系统音频和麦克风，不用注册账号。

1. 按 Command + Shift + 2，选好要录的内容：拖出一块区域，点一下某个窗口，或者按 Command + A 选整个屏幕。
2. 在选区下方的操作栏上，点录制按钮（相机图标），或者按 V。
3. 点工具栏上的齿轮，打开麦克风和系统音频。摄像头、点击高亮、面具和画质也在同一组设置里。
4. 按 Command + R，或点红色的录制按钮。红色虚线框标出正在录的区域，录制栏上有计时器和暂停按钮。
5. 录完后，点录制栏上的保存或拷贝按钮。保存时 Sleekshot 会问你存到哪里，建议“影片”文件夹，并在格式菜单里让你选 MP4 或 GIF。拷贝下来的录屏可以直接粘贴到聊天窗口里。

开口讲十分钟之前，先看一眼录制栏。麦克风图标上有斜线，就说明你的声音没进视频。Sleekshot 的录屏和系统音频需要 macOS 13 Ventura 及以后。在 macOS 12 Monterey 上它只能截图，设置里也写明了这一点。

画质可选 20、30 或 60 fps。没有时长限制，也没有水印。录制时可以暂停，可以在角落显示摄像头画面，也可以戴上跟着你表情动的面具。Sleekshot 没有剪辑和视频编辑功能，而且只能从 Mac App Store 下载。更多介绍见 免费 Mac 应用。

Mac 录屏没有声音：按顺序排查

从上往下一项项查，每项不到一分钟。

1. 没选麦克风。按 ⇧⌘5，打开“选项”，确认“麦克风”下面勾的是某个麦克风。
2. 你想在 macOS 26 或更早版本上录 Mac 的声音。这些版本的自带工具怎么设置都录不了，请用上面介绍的 App 或 BlackHole。
3. 选错了麦克风。打开“系统设置”→“声音”→“输入”，说几句话，看输入电平有没有跳动。然后在“选项”→“麦克风”里选同一个设备。
4. 第三方 App 没有权限。Sleekshot、OBS 等 App，要在“系统设置”→“隐私与安全”→“录屏与系统录音”里打开。列表里可以允许录屏幕和声音，或只录声音。也检查一下“隐私与安全”→“麦克风”，然后重新打开 App。
5. 蓝牙耳机或 AirPods 声音差。它们的麦克风开着时，蓝牙会切到低音质模式，你的声音和听到的声音都会变差。改用内建麦克风，AirPods 只用来听。
6. 声音源头就是静音的。静音的浏览器标签页、音量为零的播放器、关了扬声器的通话，都没有声音可录。用 BlackHole 的话，还要确认输出仍是那个多输出设备。

录好了却找不到文件？看看 Mac 录屏保存在哪里。Windows 电脑的设置不一样，见 Windows 录屏怎么录声音。